හැඳින්වීම (Introduction): ශරීරයේ බර අඩු කරගන්න, විශේෂයෙන්ම පපුව සහ බඩ ප්‍රදේශයේ තියෙන අනවශ්‍ය මේදය (Fat) දහනය කරගන්න ගොඩක් අය උදේ 6ට විතර කලින්ම අවදි වෙලා ජිම් (Gym) යන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. හැබැයි කොච්චර බර ඉස්සුවත්, දහඩිය දැම්මත් ඔයාගේ ආහාර රටාව නිවැරදි නැත්නම් ඒ මහන්සියෙන් කිසිම වැඩක් වෙන්නේ නැහැ. අද අපි කතා කරන්නේ ව්‍යායාම කරන කෙනෙකුගේ සාර්ථකත්වයට අත්‍යවශ්‍යම දේ වෙන කෑම බීම ගැනයි.

උදෑසන ව්‍යායාමයට පෙර (Pre-Workout Meal): පාන්දරම ව්‍යායාම කරන්න කලින් ලොකු කෑම වේලක් කන එක ඇඟට අපහසුයි. ඒ නිසා ව්‍යායාමයට අවශ්‍ය ශක්තිය ක්ෂණිකව ලබා දෙන කෙටි ආහාරයක් ගැනීම වැදගත්.

• කෙසෙල් ගෙඩියක් (Banana) හෝ රටඉඳි කිහිපයක් මෙයට ඉතා සුදුසුයි.

• සීනි සහ කිරි නොදැමූ කෝපි කෝප්පයක් (Black Coffee) බීමෙන් ශරීරයේ මේදය දහනය වීමේ වේගය වැඩි කරනවා වගේම ව්‍යායාමයට ලොකු උද්යෝගයක් ලබා දෙනවා.

ව්‍යායාමයෙන් පසුව (Post-Workout Recovery): මාංශපේශී වර්ධනය වෙන්නත්, ඇඟේ හැඩය ලස්සනට හැදෙන්නත් ව්‍යායාමයෙන් පසුව ගන්නා ආහාරය ඉතාමත් වැදගත්. මෙහිදී ප්‍රෝටීන් (Protein) බහුල ආහාරයක් ගැනීම අනිවාර්යයි.

• තම්බපු බිත්තර (කහ මදය ඉවත් කළ සුදු මද පමණක් නම් වඩාත් හොඳයි), චිකන් බ්‍රෙස්ට් (Chicken breast) හෝ සෝයා මස්.

• මීට අමතරව කඩල, මුංඇට වැනි දේශීය ධාන්‍ය වර්ගයක් උදෑසන ආහාරයට එක් කරගැනීමෙන් දවස පුරාම කුසගින්නක් නොදැනී සිටීමට උපකාරී වෙනවා.

කැලරි පාලනය (Calorie Deficit): බර අඩු කරගන්න නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයා දවසට දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ලබාගත යුතුයි.

• බත් කන ප්‍රමාණය අඩු කරලා, ඒ වෙනුවට එළවළු සහ පලා වර්ග පිඟානට වැඩිපුර එකතු කරගන්න.

• සීනි සහිත බීම වර්ග, පැණි රස කෑම සහ තෙල් අධික බැදුම් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න.